Йога ‒ Разминка утром, день 5: chilelavida
Продолжаем видеоуроки утренней йоги с канала chilelavida йога, комплекс разминки утром. Это наша разминка из серии утренних разминок, которые очень коротенькие, при этом эффективные. И которые помогают вам пробудить тело и начать свой день. Все онлайн уроки серии здесь.
Сегодня у нас начало на пяточках. Если это вам удобно, садимся, закрываем глаза. Вдох, выдох. Настроимся на практику. Начнём с мягких круговых движений плечами назад. Затем круговые движения плечами вперёд.
Вытягиваем руки перед собой и делаем круговые движения предплечьями, руки сгибаем в локтях. Движения в одну сторону, затем в другую. Чередуем направления движений. Готовим, разминаем суставы.
Теперь переплетаем пальцы рук и разминаем запястья...
Йога ‒ Разминка утром, день 4: chilelavida
Следующий онлайн видео-урок йоги, упражнения для начинающих. Новая разминка из нашей серии разминок утром, которые очень коротенькие, но очень эффективные и помогают пробудить ваше тело. Все уроки этого комплекса упражнений будут на этой странице.
Садимся удобно. Вытягиваемся, спина ровная, живот вовнутрь. И начинаем с мягких круговых движений плечами. В одну, в другую сторону. Поднимаем руки вверх – вдох и на выдохе мягкий наклон вправо. Вверх, влево, вверх. Можно чуть в ускоренном ритме, как ваше тело просит.
Теперь делаем то же самое, только через наклон вперёд, делаем такой полукруг, наклон влево. Полукруг, вперёд, наклон вправо. Ягодицы при этом остаются на полу, не поднимаются. Чувствуем, как разминается тело. Заключительный раз. И вверх. Теперь переходим на ладони и колени. Делаем кошку...
Йога ‒ Разминка утром, день 3: chilelavida
Продолжаем уроки йоги для начинающих в домашних условиях. Это наша серия утренних разминок, коротких, но эффективных, чтобы пробудить тело. Все практики этой серии будут на отдельной странице по этой ссылке. Переходите, смотрите онлайн или скачивайте.
Сегодня у нас практика начнётся, сидя на пяточках, если это удобно. Если нет, сядьте в любую другую позу, чтобы вам было удобно. Садимся с прямой спиной, живот вовнутрь. Начинаем мягкие круговые движения плечами назад. Вперёд.
Теперь вытягиваем руки вверх и делаем ножницы, как раньше. Одна рука вверх, другая вниз. Затеям в обратную сторону. Делаем несколько повторений. Находитесь здесь, в моменте. Следите за ощущениями.
Теперь руки перед собой, и мы их раскрываем – вдох, раскрываем грудной...
Йога ‒ Разминка утром, день 2: chilelavida
Продолжаем серию видеоуроков Виньяса йоги, коротких утренних разминок с канала chilelavida йога. Коротких упражнений йоги для начинающих в домашних условиях. Коротких, эффективных, чтобы проснуться и начать свой день. Все онлайн уроки разминок будут на этой странице.
Вытягиваемся вверх, можно прикрыть глаза. Вдох, выдох. Раскрываем грудную клетку, подтягиваем живот, макушкой тянемся вверх. И на вдохе следующем руки поднимаем вверх. Выдох – опускаем. Повторяем несколько раз.
Следующий вдох – руки вверх. На выдохе мягкий наклон вправо. Задерживаемся немного в этой позе. Тело в одной плоскости. В центр – вдох. На выдохе в другую сторону наклон. В центр. Повторяем вправо и влево.
Вытянулись, руки вверх, ноги чуть шире таза. Колени чуть согнули...
Йога ‒ Разминка утром, день 1: chilelavida
Серия онлайн видеоуроков Виньяса йоги с канала chilelavida йога, в которых демонстрируются комплексы упражнений для разминки. Это серия практик йоги, которые вы можете выполнять сразу после пробуждения. Они очень коротенькие, но помогают телу проснуться. Все уроки серии утренней йоги разминки находятся на отдельной странице.
Это те практики, которые делает Елена Малова, которыми делится в своём Инстаграме. И очень многие её зрители просят, чтоб они появлялись ютуб-канале chilelavida йога. Поэтому у нас будет целая неделя таких утренних, пижамных комплексов разминок. Присоединяйтесь.
Сегодня мы сразу встанем на ладошки и колени. Колени под тазом, запястья под плечами. Вдох-выдох. Мягко поднимаем правую руку вперёд, опускаем. Левая рука вперёд, опускаем. Повторяем. Как получается, мягко и аккуратно. Подтягиваем живот вовнутрь...
Утренняя йога флоу: chilelavida
Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас флоу. Кто не знает – это практика более динамичная. Мы практически не задерживаемся ни в какой асане йоги, и тело как будто бы танцует на коврике.
Присоединяйтесь, пробуйте. Не будет никаких сложностей сегодня в позах йоги, чтобы вы могли спокойно следовать за автором урока. Если поначалу тяжело – ничего страшного, повторите второй-третий раз одно и то же видео. Вы уже будете помнить последовательность упражнений, и будет намного проще следовать за Еленой.
А если вам больше нравится статика, то, пожалуйста, любое другое видео chilelavida йога, где нет названия „флоу“, вам подойдёт. Кому нравится флоу, есть отдельная подборка йога флоу, только флоу. Давайте начинать...
Йога комплекс асан ‒ Практика повторов: chilelavida
Онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у Елены Маловой для вас очередная практика повторов. Это те практики йоги, где мы повторяем, с небольшими вариациями, одну и ту же последовательность упражнений йоги.
Это достаточно интересно. Потому что вы уже знаете, что будет, и вам не нужно сильно смотреть на экран. И также этот комплекс асан достаточно интенсивный. Поэтому присоединяйтесь. На сайте уже есть целая подборка видеоуроков йоги практика повторов. Смотрите и практикуйте в удовольствие. Если вы совсем начинающий, то рекомендуем начать с практик для начинающих.
Давайте начинать. Переходим в начало коврика и настроимся на практику. С каждым вдохом стараемся чуть вырасти, вытянуться. С выдохом отпускаем все ожидания...
Дыхательные практики ‒ Правильное дыхание в йоге: chilelavida
Очередной видео-урок йоги Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня у нас дыхательная практика, которая успокаивает, которая возвращает в момент. Правильная техника дыхания пранаяма также помогает раскрывать лёгкие, наполнить тело кислородом.
Поэтому Елена вас приглашает на свой онлайн видеоурок дыхательной практики. Дыхательные упражнения мы будем делать лёжа. Можно делать на полу, в кровати, где вам будет удобно. Давайте начнём.
Укладывайтесь. Нейтральное положение таза. Ноги можете вытянуть, можете оставить согнутыми, как хотите. Вытяните шею, расслабьте плечи. Прикройте глаза. Обратите своё внимание на дыхание. Понаблюдайте, каким оно есть сейчас, никак не изменяя. Какое оно – поверхностное, глубокое, может быть короткое. Посмотрите, какая часть…
Йога комплекс для рук – Утренняя йога 30 минут: chilelavida
Продолжаем серию онлайн видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика йоги для укрепления рук. Часто Елену Малову просят сделать какое-то видео с упражнениями для рук.
Вам не нужны специализированные видео-уроки. Просто занимайтесь йогой с Еленой, и руки со временем обязательно укрепятся А сегодня поработаем в планках, чатурангах. Если вы начинающий, у вас проблемы с запястьями, посмотрите видеоурок йоги chilelavida, как укрепить запястья, чтобы правильно отстраиваться во всех планках.
Сегодня мы уделим чуть больше внимания нашим плечам, бицепсам, трицепсам. И будем отстраивать чатурангу. Давайте начинать.
Можно сесть просто удобно, с прямой спиной, прикрыть глаза...
Как укрепить запястья – Как работать в планке/чатуранге: chilelavida
Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. В данном онлайн видеоуроке йоги упражнения для рук. Сегодня будем разговаривать о запястьях, как их можно укрепить.
Очень часто поступают вопросы, что при выполнении планок, а также чатуранги или боковой планки очень болят запястья, что просто невозможно дальнейшее выполнение практики. Сегодня Елена покажет упражнения для рук, расскажет, как можно укрепить запястья и как нужно стоять в планке, чтобы эту боль минимизировать и со временем полностью исключить из вашей практики.
Начнём с того, что, если на сегодняшний день запястья очень сильно болят в планке, делайте планку с коленей. Чатурангу также с коленей. Естественно, вы так будете меньше работать…