Учись, когда удобно

йога видео уроки

Йога 10 минут ‒ Йога на всё тело: chilelavida

Йога 10 минут: Йога на всё тело (2020)

Продолжаем серию онлайн уроков с канала chilelavida йога. Елена Малова представляет видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня у нас йога 10-минутка, многими так любимый формат практики, быстро, но эффективно.

Давайте начинать. Становимся в начало коврика для йоги. Выпрямляем спину, вытягиваемся. Сделаем несколько вдохов-выдохов, расправляя грудную клетку.

Теперь переплетаем пальцы рук, ладошки от себя. На вдохе вытягиваемся вверх, на выдохе чуть сгибаем колени, округляем спину, расталкиваем лопатки, руки перед собой. Вновь на вдохе вытянулись, на выдохе мягко округлились, живот внутрь. И ещё разок.

Следующее упражнение йоги. Руки на бёдра, делаем мягкий прогиб, смотрим вверх. На выдохе снова округляем спину, подбородок…

2020
Чили
русский
00:12:07

Йога на всё тело ‒ Йога 30 минут: chilelavida

Йога на всё тело: Йога 30 минут (2020)

Chilelavida представляет очередной комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня Елена Малова представляет самую простую эффективную последовательность упражнений йоги. Наша база, без которой никуда.

Простая не значит лёгкая в исполнении. Сегодня у нас в меню все войны – пройдёмся по всем вирабхадрасанам. Вся последовательность преимущественно будет стоя с опусканием, конечно, в бесконечные чатуранги.

Не забывайте, что у Елены есть пособие по отстройкам асан в йоге, где она рассказывает и графически показывает, как правильно отстраивать 50 базовых асан, куда входят все вирабхадрасаны, которые мы сегодня будем практиковать.

А также есть программы „Йога в тебе“ для продолжающих, „Путь к здоровью“ для начинающих, новый…

2020
Чили
русский
00:26:40

Пижамная йога утром в кровати ‒ Йога 10 минут: chilelavida

Пижамная йога утром в кровати: Йога 10 минут (2020)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую короткую практику Виньяса йоги. Эти онлайн уроки пижамной утренней йоги в домашних условиях, которые можно выполнять ещё в кровати. Сделать можно прямо с утра, прямо в кровати, хорошенько потянуться и настроиться на день.

Давайте начинать. Закрываем глаза и чувствуем дыхание. Теперь опускаем немного голову, и мягкие круговые движения, разминаем шею, слушая тело. Упражнение выполняем одну и другую строну по несколько раз.

Теперь вдох, руки вытягиваем вверх, переплетаем пальцы, ладошки от себя, разминаем пальчики. Затем внутренняя сторона предплечий во внешнюю строну, и стараемся ладошки опустить на пол. Если не получается, можно начать не со ста восьмидесяти градусов. Чувствуем приятное растяжение в предплечьях.

Возвращаемся.…

2020
Чили
русский
00:09:06

Тягучая медленная йога 50 минут ‒ Йога для всех: chilelavida

Тягучая медленная йога 50 минут: Йога для всех (2020)

Продолжаем серию онлайн видео-уроков йоги с канала Елены Маловой (chilelavida). Сегодня у нас медленная тягучая йога. Это те практики, где мы подолгу задерживаемся в каждой асане. Но это не только расслабление в асане, некоторые позы в йоге достаточно сложно удерживать длительное время. Поэтому настоятельно рекомендуем вам слушать тело и, если вы устали в какой-то асане, не бороться со своим организмом, а просто уйти в отдых. В общем, полное погружение в себя.

Давайте начинать. Сегодня онлайн урок Виньяса йоги мы начнём с нескольких минут сидя, закрыв глаза. Удобно положите руки на колени. Можно ладонями вверх, соединив указательный и большой пальцы. Выпрямляем спину. Сложно сидеть с ровной спиной – сядьте на подушечку.

Сделаем полное йоговское дыхание,…

2020
Чили
русский
00:55:05

Йога на всё тело ‒ Йога для продолжающих: chilelavida

Йога на всё тело: Йога для продолжающих (2020)

Chilelavida представляет онлайн урок Виньяса йоги для продолжающих. Сегодня у Елены Маловой для вас практика йоги на всё тело, в меру интенсивная. Но, если вы совершенно начинающий, только познаёте азы йоги, то посмотрите страницу chilelavida йога для начинающих.

Также у Елены есть программа базовой йоги, которую она записала вместе со своей мамой. Поэтому, если вы только становитесь на коврик, рекомендуем её. Там именно базовые упражнения йоги, там объяснения, там отстройки асан, прекрасный ритм и полноценные часовые уроки. Также она подойдёт тем, кому за… Эта программа есть на сайте yogamatic.ru.

А, если вы уже практикуете, то давайте приступать к данному комплексу упражнений йоги. Начнём сегодня сразу стоя. Нам надо будет сегодня очень хорошо разогреться…

2020
Чили
русский
00:43:19

Йога на всё тело ‒ Упражнения на гибкость: chilelavida

Йога на всё тело: Упражнения на гибкость (2020)

Виньяса йога от Маловой Елены. Новый онлайн видео-урок йоги chilelavida для продолжающих. В сегодняшней практике нужна не столько сила, сколько гибкость. Если вы начинающий, если у вас пока сложности с гибкостью, посмотрите другие видео chilelavida йога для начинающих, а также упражнения на растяжку.

А, если у вас уттанасана вполне удаётся в складочку, то добро пожаловать. У нас даже шпагаты будут в меню.

Мы начинаем. Садимся удобно. Прикроем глаза на несколько мгновений, погрузимся в себя. Уберём все ожидания от практики. Почувствуем дыхание.

И начнём. Сделаем вдох, руки вверх, на выдохе наклон вперёд. Запомните, какая нога у вас впереди. Мягко грудь толкаем вперёд, ягодицы назад. Поднимаемся. Руки снова вперёд – вдох, наклон вправо. Хорошенько тянем бок...

2020
Чили
русский
00:37:29

Йога на всё тело ‒ Интенсивная йога дома: chilelavida

Йога на всё тело: Интенсивная йога дома (2020)

Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для продвинутых. Сегодня у нас коротенький, но интенсивный комплекс упражнений йоги. Поэтому готовьтесь. Если вы совсем начинающий, есть страница chilelavida йога для начинающих.

Также у Елены Маловой есть программы йоги для начинающих, для продолжающих, а также пособие по отстройке асан в йоге. Не забудьте подписаться на канал chilelavida йога, т.к. каждый понедельник выходит новый видеоурок.

А теперь давайте начинать. Начнём сразу на колени-стопы, ладони на полу. Сделаем вдох-выдох, мягкий прогиб и округление спины. На вдохе прогиб, на выдохе округляем. Следуйте за вашим дыханием.

Теперь правая рука и левая нога вытягиваем. Хорошенько вытянулись, живот внутрь. Опускаем. Меняем, левая рука, правая нога…

2020
Чили
русский
00:20:48

Короткая йога 15 минут ‒ Раскрытие тазобедренных суставов: chilelavida

Короткая йога 15 минут: Раскрытие тазобедренных суставов (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для начинающих. Сегодня неспешная практика с небольшим акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Надеемся, вам понравится. Конечно, же мы проработаем всё тело.

Садимся в конец коврика на пяточки, если это удобно. Если нет, просто скрещиваем ноги и усаживаемся в удобной позе. Прикрываем глаза. Выравниваем спину, живот внутрь, плечи вниз, макушка вверх, лицо расслаблено.

Открываем глаза. Поднимаем руки вверх, вытягиваемся и опускаем руки на пол. Руки под плечами, колени под тазом, подтягиваем живот. И теперь делаем вдох и на выдохе отрываем колени от пола. Стоим.

Возвращаем колени на пол. Усаживаемся на пяточки, растягивая стопы. Если очень больно, можно просто руки оставлять на…

2020
Чили
русский
00:16:44

Растяжка на поперечный шпагат ‒ Упражнения на шпагат в домашних условиях: chilelavida

Растяжка на поперечный шпагат ‒ Упражнения на шпагат в домашних условиях (2020)

Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодняшний комплекс упражнений на растяжку на поперечный шпагат. Многие просили стретчинг упражнения для растяжки на шпагат.

Урок йоги на растяжку для продолжающих, будет довольно интенсивный. Растяжка подойдёт для тех, кто уже тянется на поперечный шпагат. Если же вы совсем начинающий, то рекомендуем вам ознакомиться со сборником уроков „Шпагат challenge“. Сделайте эти пять упражнений, а потом можете выбрать что-то на странице упражнения для шпагата и сделать что-то более интенсивное.

Приступаем. Как обычно, слушайте тело. Не надо перетягивать. Поперечный шпагат коварный, вы можете легко получить травму и потом вообще выпасть из тренировки на длительный срок...

2020
Чили
русский
00:31:48

Как стоять на голове ‒ Ширшасана стойка на голове: chilelavida

Как стоять на голове: Ширшасана стойка на голове (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida), посвящённый асанам в йоге. Сегодняшний онлайн урок йоги для продолжающих всецело посвящён ширшасане – стойке на голове. Елена выполняет своё давнее обещание по поводу урока, посвящённого позе в йоге стойка на голове.

К тому же ширшасана – сложная, продвинутая асана. И многие начинают её практиковать, даже не зная, как правильно выполнять стойку на голове, когда тело не готово. И при этом, к сожалению, падают, получают травмы. Поэтому автор данного видео-урока надеется, что видео, как делать стойку на голове, будет вам полезно.

В ширшасане колоссальное количество нюансов. Поэтому, если вам это интересно изучить, чтоб у вас это закрепилось в голове, вам, может, лучше будет даже записывать какие-то…

2020
Чили
русский
00:24:19

2019 © 

online.ypoku@gmail.com