Учись, когда удобно

Медитация 15 минут – Дыхательные практики: chilelavida

Медитация 15 минут: Дыхательные практики (2020)

Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Елена Малова представляет видео-урок, посвящённый дыхательным практикам. Сегодня у нас онлайн урок медитации для начинающих продолжительностью 15 минут.

Займите удобное положение сидя или лёжа. С выдохом расслабьте мышцы лица. Отпустите напряжение с плеч, расслабьте живот, ноги. Прочувствуйте всё тело, его границы. И с выдохом расслабьте ещё чуть-чуть.

Теперь переведите внимание на ваше дыхание и несколько секунд просто понаблюдайте за ним. Расслабьте живот и позвольте воздуху проникнуть в него. Со следующим вдохом чуть больше вдохните воздуха животом, раскройте грудную клетку и с выдохом отпустите этот воздух легко и спокойно.

Теперь попробуйте вдохнуть так, как будто это самый приятный процесс на земле. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри, вы ощущаете его в горле, он идёт в лёгкие, а с выдохом вы чувствуете расслабление, которое приятно растекается по всему телу…

2020
Чили
русский
00:15:45

2019 © 

online.ypoku@gmail.com