Учись, когда удобно

Силовая йога для продвинутых ‒ Утренняя йога практика: chilelavida

Силовая йога для продвинутых: Утренняя йога практика (2020)

Виньяса йога от Маловой Елены (chilelavida). Очередной комплекс упражнений йоги chilelavida. Сегодня короткая, но силовая практика йоги. Мы просто базой сделаем интенсив. Конечно же, эта практика для уже более опытных, для продолжающих поэтому рассчитывайте силы и, главное, слушайте тело.

Давайте в темпе разогреемся. Круговые движения плечами назад, вперёд. Теперь полностью руками вперёд, назад. Руки на колени. Круговые движения коленями. Включайте также стопы в разогрев. В другую сторону. Ноги чуть шире, прогиб – и округляем спину, несколько раз.

Теперь сделаем три круга Сурьи Намаскар. Руки вверх – вдох, хорошенько вытянулись, согнутые колени – выдох, уттанасана. Ардха уттанасана – вдох, собака мордой вниз – выдох. Планка – вдох, колени на пол, чатуранга – выдох. Живот на пол, кобра – вдох, ушли назад, шашанкасана – выдох. Здесь вдох. Собака мордой вниз – выдох. Шаг вперёд, колени не выпрямляем пока, вдох – ардха уттанасана, уттанасана – выдох. Поднимаемся вверх, опускаем руки вниз.

Ещё два таких круга…

2020
Чили
русский
00:14:26

2019 © 

online.ypoku@gmail.com